咱们都体验过“郁闷”，“懊丧”或许典型的坏心境。假如你醒来觉得比较消沉，或许觉得这一天自己堕入郁郁寡欢的状况，记住这一点很重要，终咱们可以控制自己的心境，不应该采取其他方法。不论你周围的国际发生了什么，测验操练这些步骤，可以协助你敏捷提起精力。

　　一、走出去。

　　有时分当咱们懊丧的时分不想做的工作便是走出当时的状况。歇息一下走出去，深呼吸一下新鲜空气，整个人可以变得鲜活年轻起来。测验着箭步走，即便只是在街区走五分钟。尽力欣赏周围的天然国际，观察怒放的花朵，活泼的小动物，倾听感触微风。不论天气怎么，天然总是有一种神奇的力气，净化咱们的身体和心灵。

　　二、听点激扬的音乐。

　　测验创立一份自己可以让自己高兴的歌单。当你失落的时分，这便是让你重回高兴之路的声带。音乐可以很快地将你送到一个不同的感触状况。当你创立歌单的时分，选择那些乐曲和歌词都达观的歌。选好歌可以突破阴霾直冲阳光！

　　三、列一个感恩清单。

　　有时分咱们感到郁闷的原因是因为咱们堕入自己头脑中，无论怎样尽力都停滞不前。咱们的注意力在问题、缺点和不幸上。当这些是咱们聚集的工作的时分，脸上没有浅笑，这不足为奇。相反，列出十条此时你觉得感激的工作，就在这一刻。谁是一向支持你的人？日子中有什么工作给你带来快乐？用什么方法才能让你的日子充分？每个人都有这些问题的答案。深化进去反思一下你日子中给你带来光明的人和事。

　　四、找一个朋友。

　　这年头将友谊划分到短信和脸书信息中很简单，虽然这些类型的交流简单便利，他们不能增进心灵的交流。有时分，咱们需要的是当咱们懊丧的时分能听到朋友的声音，提示你在这个国际上不是孤身一人。想想亲朋好友（尤其是乐观的朋友），给他们打个电话。

　　虽然很简单，以上罗列的四个活动能从糟糕抑郁的心境中给你带来安慰。然而，对有些人来讲，这片乌云不会离去。假如你或许你爱的人正在挣扎，总是感觉懊丧，他们或许正在饱尝失望，需要协助。

　　文章源自： 江门心理咨询  http://www.jmbsxl.com/